機嫌が悪い自分の癒し方の話 Part2

 先日、ブログで「機嫌が悪い時の脳の誤作動へのアプローチ」の話を書いたところ、もう少し詳しく知りたいという方がいらっしゃったので、再度この話題に触れたいと思います。

目覚めた時から機嫌の悪い朝の話はこちら

以下は私だけの方法なので、実践したい方には ”ご参考程度” にということでお願いいたします。

方法１　ー　ろくなことがないに気づく

先述の通り自分自身の機嫌が悪いと本当にろくなことがない。

イライラする　→　ものや人にあたる　→　ものが壊れる、人とケンカになる　→　普段は優しい相方が冷たくなる　→　もっとイライラする　→　機嫌がますます悪くなる

悪循環で、せっかくの休日が潰れてしまう。
壊れたものを後で泣きながら修理するはめになったり、パートナーの機嫌まで悪くなったり兎に角最悪だ。

なのに、”機嫌の悪い”　はいつの間にか誰にでもやってくる。疫病神だ。

ということをまず念頭に置くのが最初の一歩となります。

方法２　ー　機嫌が悪いのは自分でラッキー

ラッキーな事に機嫌が悪いのは ”自分” だ。自分であればなんとか自分で癒すことができる「なんてラッキーなんだ！」と思ってみる。これが他人だと大変。治せないから(笑)

方法３　ー　口に出して言ってみる

「あー　今日は本当にいい日になりそうだ。」と口に出して言ってみる。言霊という単語があるように、口に出して言うとなんとなく本当に思えてくるから不思議だ。脳みそがふんわり騙された気分になる。ただ脳だってそれほどおバカではない。

この時点ではまだ 「本当かな？　イライラしてるでしょ？　つらいんでしょ？　痛いんでしょ？　こんなになってるのは○○のせいでしょ？」と繰り返し自分に語り掛けたりする。

方法４　ー　伸びをする

その言葉をはねのけるように伸びをする。（もし痛みがるような状態であれば、痛みのない範囲でおこなってください。痛いと不機嫌が戻ってきます）。

私の場合、右肩腱板が断裂しているので、そーっと右肩をいたわってからおこなっている。

1. 両手を胸の前で組んでまま背中をまるめ腕を左右にゆらゆらゆらす
2. 手のひらを前方へひっくり返す
3. そーっと組んだままの手を頭上まで引っ張りあげる
4. そのまま左右にゆらゆらと身体をゆらして、左右の脇の下から肋骨、骨盤まで伸ばす

上記の時点で多分、脳の中には混乱が起きていると思われる。

「あれ？　身体痛いよね？　しびれてるよね？（私の場合、持病を患っているので機嫌の悪い朝は特に全身がピリピリとしびれている）。でも、動けるってことはそんなに痛くはないのか？ 痛いと思っているの俺だけ？ 俺が間違っているのか。」

みたいな感じ（上記の ”俺” は脳みそ。あくまで個人の意見です）。 

方法５　ー　身体の機嫌をとる。

ほんの少しの時間でも日光を浴びる。

常温はまたは少し温めた水を飲む

軽い運動をする。
おすすめはYoutubeで100万人以上のフォロワーを持つ、B-lifeマリコさんの寝たままヨガ
やる気が~のタイトルがお気に入り

寝たままできる自律神経を整えるヨガ☆　やる気が出ない時にオススメ

「マリコ　寝たままヨガ」で検索するといっぱい出てきますのでお好きなものをどうぞ。10‐15分でできるものが多いので手軽です。

ここまでくればシメタもの。脳は ”大丈夫かも” という誤作動を起こし始めます。

方法６　ー　美味しい味わってごはんを食べる

自分で作っても、デリバリーでも、外食でもなんでも好きなものを食べる。ダイエットなんて気にせず美味しいと感じるものを味わって食べる。

ポイントは ”味わって” というところ。ゆっくり噛んで食べすぎに気を付けましょう。
食べ過ぎると今度は胃の機嫌が悪くなります。
（胃の機嫌を損ねると脳より始末悪いです）😑

方法7　ー　集中できること好きなことをやる

私は料理が好きなので、普段はぜったいにやらない手間暇のかかることやってみている。例えば先日はエビの下処理をやってみた。

エビは美味しいのだが何しろ食べるまでに時間のかかる食材である。

1. 軽く小麦粉をまぶしエビをよくあらう
2. 殻をむく
3. 背ワタをとる
4. しっぽに残る汚れを１つ１つ丁寧に包丁でとっていく

書くとたった4工程だが、丁寧にやると結構労力がかかる。頭の中が空白になるので機嫌の悪いことを忘れさせてくれるいい方法だと思っている。

エビのカクテルとサーモンのバター焼き

エビは塩とローズマリー＆ローレルで香りづけして半日ほど冷蔵庫で放置

フライパンで焼き、ソースをかける

（ケッチャプにレモン汁を混ぜたもの）

豆苗とハムのサラダ

エビの殻でお出しをとった玉子とわかめスープ（フリーズドライの玉子スープの素使ってます。チャッカリ😁😁😁）

方法８　ー　感謝！

パートナーが買ってきてくれたアメリカンチェリーとマスカットを白ワインに入れて、香りづけにローズマリーを少々。

これだけでもテンションアップしそう。

我がパートナー様　いつもありがとうございます！！

以上、機嫌が悪い自分の癒し方と脳の誤作動の起こし方の方法でした。

でも、これでもダメな日ってあると思います。どうしてもイライラが止まらない時ってあります。

そんな日は布団の中でまるくなって過ごします。それでいいと思います。

方法９　ー　人間らしくなんて生きる必要ないさ　

というのが最後手段、自分の機嫌の取り方です。

母君をコロナワクチン接種へ連れていった話

本日、母君をコロナワクチン接種2回目へ 連れていった。

前日GW中に行った時よりはかなり施術までの流れが改善されていた。

改善点：

待合室

1回目：

換気のよくなさそう１つの待合室に適当に座って待っていた。

2回目：

外部のテントが張られ、予約時間順、到着順に椅子が用意され、移動も誘導によってスムーズに行われていた。

接種会場入り口前

1回目：

待合室からぞろぞろと移動。足の遅い年配の方は後方が追い抜かれるという不公平感満載。

入り口間際になって書類、個人を特定する書類（免許書、保健所等）を出す方々が続出ゆえの大混雑に加え、どの窓口で何のチェックが行われているかも分からずただひたすら混雑を解消するための「前の方と距離をとってくださーい。書類の準備ができた方はこちらです。」という会場案内人の声だけが空しく響く。

2回目：

入り口前の部屋に椅子が用意され、到着順に並び接種会場入りを待つ。

事前に、案内人から書類等を用意するように促され、記入していない項目はないか？体温は会場内でも計測するので欄が空白であっても書いてあっても問題がないこの説明あり。

かなりスムーズに進む。

 

接種会場書類確認

1回目：

本人確認と書類確認が同時に行われているので、長い待ち列が入り口前で頓挫。ここでもかなりの密ができあがっている。

（この中にコロナ保持者がいたら本末転倒！！と心の中で叫ぶ）

2回目：

入り口から順番に椅子で待機。本人確認と書類確認の場所が分けられ、まず本人確認窓口へ。

その後、書類確認窓口で体温検査と書類に記載された内容で、問題がありそうなところにマーカーでチェックを入れてくれた（これは1回目でも行われていた）

母君の場合下記の2か所にマーク

病気：高血圧の薬

アナフィラキシーショックの確認欄：原因

いやー　まったくもって健康な母君である。安心安心(^^♪

医師の診断

1回目：

完全な流れ作業。医師、まったくもって患者（？）を見る気なし。書類だけ確認後、黙って接種後の会場待機時間　15分にチェックを入れて渡された。

「過去のアナフィラキシーショックを起こしているのですが大丈夫ですか？」と確認してみたところ「あー　大丈夫でしょ。主治医から接種OKが出てるので~」

（え？ではあなたは何のためにいるの？）思ったが、外で密になっている方々に配慮してしまい声に出せなかった。（あー日本人的私）。

2回目：

医師によるアナフィラキシーショックをおこした時の状態の確認。

母君「少しブツブツが出ただけでたいしたことはなかったんですよ♡」

いやいや、胃の内容物をお戻しになって救急車で運ばれたでしょ！！と慌てる私。まったくもって我が母君はマイペースのやんごとなきお方なのだ。

医師に上記を伝え、その他丁寧な診断。後、接種後待機時間は15分となった。

今回は丁寧なお医者様で安心。

本番：ワクチン接種

1回目：

では打ちます！打ちましたって感じで終わり。

看護師様の目が怖い（きっと本人も慣れておらず緊張していたのだろうと思う）

2回目：

「荷物はここに置いてください。そでは上腕部までまくってください。」等の誘導あり。

看護師様も優しさそうでほっとしたついでに大変失礼なことを聞いてみた。

「あのー　１つ確認してもよろしいでしょうか？　そのワクチン大丈夫ですか？」

「え？」（どういう意味）と怪訝そうな看護師様

「最近ニュースとかで常温で保管した薬を打ったとか、量を間違えたとかあるので。」

後から考えれば、そんなことをこれから打ちますって時に現場で確認されても困るし、確認のしようがないのだが、その時の私は心配と不安でいっぱいでそんな事も気が付かなった。

「あー（そういうことみたいな笑顔）大丈夫ですよ！　きちんと管理してます。」

不思議なものだが、その一言でかなり落ち着いた。感謝である。

接種後の書類確認

1回目：

ここでも混雑で混沌としており、なんか気付かなければ、2回目の接種件をもらわずに帰る方が出そうな予感。実際、母君もさっさっと接種後の待機会場に入ろうとしていた。まあ母君の場合は「すべてはお前に任せてもよくってよ♡（我が被害妄想）」なので仕方ないところもあるのだが。

2回目：

書類の確認を2度行い、母君の場合2回終わったことを示すハンコを接種件に押してもらった。何時に接種したので何時まで待機ですといった用紙と具合が悪くなった先の電話番号等がかいた用紙を渡される。（これは1回目も同じ） 

 

接種後の待機会場

1回目も2回目も変わりなし、風通しのいい会場に距離をとった椅子が用意され、 おもいおもいの場所に座り、時間になったら帰る。ステキなことに1回目も2回目も周りで体調を崩されたことはおりませんでした。良かった！

ちなみに

下記が予防接種確認証となり、もし今後どこかで聞かれた場合これを提示すれば証明書になるので、絶対な失くすことのないよう念を押された。コピー等をとっておくことをお勧め。

接種後

やはり1度目のより2度目の方が副作用が強く出るようだ。

今回の方が上腕の痛み。頭痛や身体のだるさ等が1回目より顕著に出ている。

母君曰く、足がつるとのこと（これは副作用かどうかは疑問。もともとお年をお召しになってからは足がつる体質となられておるようなので(笑)）

本日は一日ベッドでお過ごしになられるようお勧めしておいた。

早く健康になって、母君　一緒にご飯を食べに行きましょう！ 

番外編（会場によっては駐車場はない可能性があります）

駐車場について

１回目

無料で止め放題

2回目

駐車券を接種会場入り口前で配っていた。やはり無料で止め放題ではいろいろ問題があったと思われる。

 

目覚めた時から機嫌が悪い朝の話

 今朝目覚めた時、なんてこった！と思った。せっかくのダービーだというのに、機嫌すごく悪いのだ。人間だれしもそんな目覚め方をする日がある。わかっていても、何もこんな日に！こんな目覚め方をするなんて！だ。

理由は簡単だ。私は難病という持病をかかえており、なんだかよくわからないけど、首から下がズドンとしびれている時がある。痛みのせいで夕べよく眠れなかったせいだ。

前はこれに自分をつき合わせるのが大変だった。機嫌が一日悪く、あーイライラと一日中、めんどくさい人間に成り下がってしまうのだ。

痛い、しびれる、イライラする、パートナーにあたる、ケンカになる、益々イライラして交換神経とアドレナリンが活性化するせいで、痛みがひどくなる。

最悪の循環でせっかくの休みが終わってしまう。

で、私は私なりの機嫌をよくする方法を探してみた。まず脳をだまして、誤作動をおこさせる。

「あー　よく寝た～　今日はいい日になりそう。」と口に出して言ってみるのだ。

もちろん身体の感覚とは別の事を言っているので、身体の方は「まじですか？」みたいな反応を起こす。

ここで身体に負けてはならない！

「ぐっすり寝てるじゃないか。今日はダービーだぞ！」と

すると悪い頭の脳みそは「あー　そうなんだ。イライラしてるのは気のせい」（いや、イライラしてるのはいつも気のせいだ）とう信号を出してくれる。

身体の方は頭より少し頭がいい（？）ので、「えー？？　でもまあ、脳がそういうなら仕方ないか。」みたいな感じになってくれる。そうなったらしめたもの。後、ゆっくり起き上がって、軽い運動でもして、美味しいブランチでも作ればいい。

本日のブランチ、１つは卵の黄身をつぶして失敗(笑)

サラダはドレッシングの代わりにチーズクリームと塩で代用。

ハムエッグ＆ソーセージ

さて、ダービー、ウオッカ以来（？だと思う）の牝馬が出ている。今年の牝馬はけっこう強い。ソダシはオークスで本領発揮することなく馬郡に沈んでしまったが。。

期待をかけてサトノレイナスから単勝、ワイドで少々買ってみよう。

100円。。せこ！

とにかく私の機嫌は直ったようだ♪

後程

くー　5着ー

でも機嫌は悪くない。